מחסן מילים, האתר של קרן שפי

מבחר מדיטציות מוקלטות לזמן הזה

לפני שנתיים ושבוע העליתי לכאן מבחר מדיטציות מוקלטות, מתוך קבוצת הישיבה שהנחיתי אז בימי ראשון עד רביעי בבוקר. זו היתה ההתנסות הראשונה שלי בהנחיה יומיומית, שצמחה ספונטנית מיוזמה בין חברות למשהו רחב יותר, והתרגשתי ממנה ולמדתי ממנה הרבה.

מאז הקבוצה גדלה ושינתה צורה. השנה הפכנו לקואופרטיב של מנחיםות, שמציע מדיטציות בימי ראשון עד שישי, עדיין חצי שעה כל בוקר, כשכל יום מישהי אחרת מנחה ביחס לנושא השבועי המשותף. מדי פעם אנחנו מציעות גם מפגשי לימוד וימי תרגול. במקביל גם דמות המנחה שלי גדלה ושינתה צורה, ואני מציעה גם קבוצת ישיבה בחיפה, קורסים בזום, מפגשים אישיים וימי תרגול (אפשר להירשם לעדכונים בווטסאפ או במייל).

בקואופרטיב המדיטציה ערכנו לא מזמן מבחר של עשר מדיטציות לתקופה הזאת, שתיים מכל אחדת מאיתנו, אני ממליצה עליו מאוד. כאן אני מציעה מבחר גדול יותר של מדיטציות בהנחייתי, שהוקלטו בכל מיני הקשרים, אבל גם הן כולן מתוך התקופה הנוכחית, ועבור התקופה הנוכחית.

התחלתי ללמד השנה בשמונה באוקטובר. זה הרגיש חשוב ודחוף בתוך השבר העמוק של רגע האסון. עכשיו, אחרי כמעט חמישה חודשים שבהם האסון ממשיך להתחולל ולהחריף, עם עוד עשרות אלפים שנהרגו ומי יודע כמה שנפגעו בגוף ובנפש, והשלכות עתידיות שקשה לדמיין – עכשיו התרגול עדיין מרגיש לי חשוב ודחוף, אם כי באופן קצת אחר. כוחות התעתוע, החמדנות והשנאה כל כך חזקים עכשיו, ופועלים עלינו בכל כך הרבה ערוצים; יותר מתמיד אני משתכנעת שהבודהה צדק כשאמר שהכוחות האלה הם שורשי הסבל (אם כי בניתוח פוליטי צריך כמובן הרבה יותר מזה).

במובן מסוים זה זמן שקשה להבין איך לחיות ולפעול בו. מי שלא מתמסרות לתעתוע הקולקטיבי מרגישות חוסר אונים מול הסחף שלו, גם אני. ובמובן אחר זה זמן שבו ברור לי יותר מאי פעם איך לחיות ולפעול: בכל דרך שיכולה להפחית תעתוע, שנאה וחמדנות, ולהשתרש בתוך הטוב והרצון בטוב.


סדרות תרגולים קצרים

בכל אחת משתי הסדרות האלה יש חמישה תרגולים של עשר דקות כל אחד, כדאי לעשות אותם לפי הסדר. כל חודש תעלה סדרה דומה נוספת לערוץ היוטיוב של אור הלב.

להתמלא ברצון טוב

מפגש אוהב עם הגוף


תרגולי בסיס (באורך חצי שעה)

אם אין לך הרבה ניסיון במדיטציה, או שלא יצא לך לתרגל בתקופה האחרונה, אפשר להתחיל עם התרגולים האלה.

תשומת לב לגוף האנרגיה

מטא לעצמי ולאחרות

לשמוט היאחזות בעזרת הנשיפה

תודעה רחבה בלי גבול

מדיטציה בהליכה


תרגולים של שייכות מיטיבה (באורך חצי שעה)

החוויה של שייכות ואי-שייכות היא יסודית לאופן שבו אנחנו חוות את עצמנו בתוך העולם, ובחודשים האחרונים היא מתומרנת באופנים מאוד לא מיטיבים, אבל אפשר גם לפתוח אותה לכיוונים מיטיבים. התרגולים כאן יכולים לתמוך בתרגולים של הרצון הטוב באסופה הבאה.

להרגיש נאהב/ת

מדיטציה על שייכויות

שייכות לאנשים כאן ולאנושות כולה

הגוף והעולם עשויים מאותו חומר


לרצות טוב בזמן של רע (באורך חצי שעה)

התרגול של איכויות הלב – לשהות עם הרצון שלנו בטוב עבור עצמנו ועבור אחריםות, ולתת לו להדהד בגוף, בלב ובתודעה – הוא בעיניי אולי התרגול החשוב ביותר בזמנים האלו. הוא פשוט ומסתורי כאחד, בסיסי ומעמיק, ואפשר לגשת אליו מכל מיני כיוונים.

לרצות שיהיה לי טוב

מודיטה – לשמוח בטוב שיש

לנשום לתוך הגוף ולתוך הכאב

נוכחות וחמלה עם החווייה

מטהה לכל מי שחווה את זה כרגע

מטהה לעצמי, לחטופה, לאזרחית עזתית, לחייל צהל ולאיש חמאס

מטהה לעצמי, כל בני ובנות המקום וכל הברואות

שנהיה חופשיות ונביא לעולם חופש

לרצות כמו בודהיסטווה


מה שישנו ומה שמשתנה (באורך חצי שעה)

תשומת לב סקרנית, חכמה ואכפתית לחוויה כמו שהיא מופיעה מרגע לרגע, וגם לתנועה שלה בתוך הזמן.

לתת שם ומקום למה שאני מרגיש.ה

מה הדבר שקורה עכשיו (תרגול עם מחשבות)

זה לא תמיד ככה

להקשיב למוזיקה של השינוי מרגע לרגע

יציבות עם מה שלא יציב

מקום לחוויה, הזנה מהנשימה


תרגולי ריקות וטרנספורמציה

תרגולי תובנה (ויפסנא), בהשראת “ראייה שמשחררת” של רוב ברבאה, שמזמינים שמיטה של היאחזות והזדהות וראייה ישירה של ריקות התופעות, ולצידם תרגולים שמזמינים טרנספורמציה מיטיבה של מה שמופיע.

משחקים בתחושת העצמי

להפסיק לעבוד בזה

לשמוט את מה שאפשר ולקבל את מה שנשאר

מה חשוב למחשבה הזאת

לנוח בעומק הרצון

לגעת ברצון הטוב שבעומק הרגש

לתת מקום לאיכויות שחשובות לנו


אפשר לתת דאנה על ההקלטות בפייבוקס או בביט למספר והיא תתקבל בשמחה.
הלוואי שהתרגול והחיים שלנו יביאו חופש מסבל ומשורשי הסבל, לנו ולעולם 🙏

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *